股の間に挟むだけ＆座るだけ！「ながら運動」に最適
内転筋トレーニンググッズ
たるんだ太ももを気にしている人は多いが、どのようなトレーニングをすればいいか迷いがちな部位である。長時間座りっぱなしでデスクワークをしていると、骨盤が前傾し、足が太くなりがちだ。そこで活躍するのが内転筋トレーニンググッズ。座った体勢で太ももに挟んで行うトレーニングなので、テレビを見ながらや仕事をしながらの“ながら運動”にもってこいのグッズだ。
腹筋トレーニングシート
S字のクッションシートの上に座ってゆらゆら揺れるだけで、腹筋が鍛えられるという優れもののグッズを発見！座椅子の代わりにこのシートの上に座るだけでOK。テレビを見ながらでも、雑誌や携帯電話を見ながらでも気軽にできる腹筋エクササイズだ。
腹筋を割りたい！家でする本格的な腹筋運動に最適
腹筋ローラー
家で本格的に腹筋を鍛えたいなら、腹筋ローラーがおすすめ。主にお腹周りの筋肉を鍛えることができ、使い方のバリエーションは豊富。本格的なトレーニングができるわりに、比較的安価で手に入るので、やる気のある筋トレ初心者に人気のグッズだ。
「筋膜リリース」はダイエットにも効果大！
ストレッチローラー
マッサージグッズを使って筋膜を柔らかくし滑りを良くして、解きほぐすことを筋膜リリースという。筋膜リリースをするのに役立つマッサージグッズにはマッサージガンなどもあるが、手軽に手に入るのが、ストレッチローラー。筋膜リリースをすることで、筋肉のこわばりや張りを解消してくれ、運動によるパフォーマンスを向上させる。ほかの運動と組み合わせて行うと効果的だ。体をほぐすことによってコリの改善にもつながる。
気分はスピードスケート選手!?横すべりで下半身強化
スライドボード
すべるだけで、インナーマッスルの腹横筋が鍛えることができるのが、スライドボード。すべる素材でできたボードの上でトレーニングするフィットネス用品のことだ。スピードスケートの選手の動作に近い形でトレーニングができ、下半身強化に効果あり。アスリートも使っている道具だが、横にすべるだけなので、運動初心者にもおすすめ。
高齢者におすすめ！体に負担をかけない運動グッズを紹介
電動ステッパー
座ったままでできるウォーキングアイテムをご存じだろうか？イスやソファに座ったまま膝に負担をかけずにウォーキング運動ができるので、膝が痛い高齢者にはもってこいのアイテムである。足踏み運動を毎日続けることで、足腰の筋力低下の防止にも。また、高齢者でなくても、リモートワーク中の“ながら運動”にも最適だ。
足指トレーニング
足の指に挟んで、足指をグー・パーするだけで、足指はもちろん、足の裏やふくらはぎのトレーニングに。高齢者のつまづき防止に効果大だ。また、逆に着けて、足の甲やスネの運動をすることもできる。
握力トレーニング
手で握るだけで握力を鍛えられるグッズもいっぱいある。手先の運動は脳の活性化にも役立ち、座った状態でもできる運動なので高齢者におすすめだ。
家で気軽にできる運動をたくさん紹介してきたが、どの運動を行うにしても、毎日続けることが一番重要となる。短い時間でOKなので、まずは運動習慣を身につけよう。体を動かすことはストレス発散にもなり、体だけでなく心の健康にもつながる。この機会に、心身ともに健やかな日々を手に入れよう。
取材・文＝大庭かおり
